October 23rd, 2013

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

dieta-sushka-tela-dlya-devushek-uprazhneniya-otzivyГоворить об идеальной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая женщина или мужчина представляет себе этот самый идеал совершенно по-разному.

Из поколения в поколение менялись понятия о красоте и совершенстве, соответствующем определенному времени.


К примеру, можно вспомнить о временах, когда великие художники изображали пышнотелых дам на полотнах своих картин, потому что именно такие женщины были тогда довольно популярными. А в период античности знаменитые скульпторы, например, такие как Поликлет, Мирон, Пракситель, видели свой идеальный образ мужчины с красивой и достаточно развитой мускулатурой тела.

В современные дни мода на красивое и ухоженное тело вовсе не канула в лету, даже наоборот – все больше и больше женщин и мужчин желают сделать свое тело стройным и подтянутым. Но, к сожалению, не всегда получается так, что, регулярно занимаясь в тренажерных залах, можно привести свои мышцы к идеальному состоянию. А если быть точнее, не у всех получается сделать их более рельефными.

Но выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам необходимо воспользоваться специальной программой сушки тела.

Но в чем же заключается данная методика, и какие отзывы она собрала у людей? Конечно, мнений о сушке тела собралось огромное количество, и они крайне противоречивые. Кто-то утверждает, что данный подход очень опасен для здоровья, а кто-то наоборот уверен, что его необходимо проводить регулярно. В этой статье мы и попробуем в этом разобраться.

В чем же заключается сушка тела для девушек?

Итак, само понятие сушки в первую очередь подразумевает сжигание подкожного жира и жировой прослойки, с помощью сокращения калорий за счет углеводного голодания. При этом мышечная масса должна оставаться без потерь. Как правило, такой процедуры придерживаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, для того чтобы добиться эффектного и красивого тела перед какими-либо соревнованиями.

И для того чтобы ваш организм не испытывал огромнейшего стресса, необходимо научиться выполнять правильную сушку для тела.

Почему мы акцентировали ваше внимание на данном факте!? Потому что даже профессионалы, занимающиеся спортом долгие годы, учатся сидеть на особой диете для сушки тела. И у каждого человека такой метод отображается на организме сугубо индивидуально. Кто-то, желая сделать прогресс более быстрым, кушает молочные продукты и приходит в нужную форму довольно легко, в то время как другому человеку такой метод категорически противопоказан.

Что же происходит в организме во время такой диеты? В период активных занятий спортом в организме человека происходит целый набор различных анаболических реакций, но при избавлении от жировой массы очень сложно удается добиться одновременного прироста мышц. В итоге, трансформировать энергию жира в мышечную клетку проблематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке, так и продолжают скрываться под жировой прослойкой.

Но идеальная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как думают многие люди, если правильно делать сушку тела, то это в первую очередь должно привести к активной потере жира.

Начнем, пожалуй, с самого главного – углеводы, получаемые нашим организмом из еды, являются основным источником энергии, поэтому все, что мы затрачиваем на протяжении дня, наш организм берет в первую очередь из них.
sushka-tela-dlya-devushek-menu
Для того чтобы глюкоза (простой углевод) нормально усваивалась организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же она поступает в организм в переизбытке, то активно начинает отлаживаться в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того, как все клеточки организма будут заполнены глюкозой, возникает перенасыщение организма нею, и она будет непременно переработана в жир.

Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус, и развивается кетоацидоз.

Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов или белка, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии.

Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до попадания человека в кому. Поэтому еще раз акцентируем ваше внимание на том, как нужно правильно делать сушку тела. Также в этом вопросе вам может быть полезен тренер или другой специалист в этой области.

Многие люди интересуются таким вопросом – «… стоит ли принимать какие-либо дополнительные препараты для сушки тела или, например, жиросжигатели… ». Мой вам совет – не делайте этого ни в коем случае, ведь это очень опасно для здоровья человека, так как такие таблетки для сушки и другие препараты способны только усилить обменные процессы веществ в организме, что и может привести к развитию кетоацидоза.

Да и еще! Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта.
programma-uprazhneniy-dlya-sushki-tela

Диета сушки для тела и ее особенности

Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.

Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов.

Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.

Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки тела, которых вам необходимо придерживаться, это:

Постоянный ежедневный дефицит калорий.
Поддержание высокой скорости обмена веществ.

Если с первым пунктом все понятно, то что же делать со вторым!? Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько частей и кушайте в течение дня.

На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка тела для девушек подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.

Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. В последние дни вашей диеты вам будет немного тяжелее, потому как именно тогда необходимо отказаться от овощей и прочих продуктов.
kak-sdelat-sushku-tela

Рацион питания и меню диеты «Сушка Тела» для девушек

Рацион питания при сушке должен быть довольно строгим. Вам необходимо будет отказаться от сладкого, мучного, молочных и животных жиров. Это, кстати, вашему организму принесет только пользу, потому как эти продукты не являются полезными, а вот сладкое вы с легкостью можете заменить фруктами или медом, жирное мясо – рыбой.

Также организм должен ежедневно получать не менее 40 % от общего объема углеводов из сложного типа – это каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.

После каждой тренировки необходимо воздерживаться от приема пищи в течение полутора часов, также нельзя кушать за два часа до нее. Соблюдение данных правил позволит вам обеспечить восстановление и энергоресурс мышечной ткани за счет жировых запасов.

Каждый день необходимо выпивать не менее 2,5 литра чистой воды, но при этом употреблять огромное количество белка, иначе мышцы могут «слиться». Не ешьте вечером каши и крупы, хорошие продукты для сушки тела – это гречка, рис, постное мясо, бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.

Правила диеты:

Первая семидневка: на протяжении дня можно принимать не более двух грамм углеводов на один килограмм веса. Необходимо постепенно отказываться от продуктов, дабы не травмировать организм. Но помните – для того чтобы у вас все было под контролем, хорошо, если вы будете вести ежедневник, где можно будет заполнять таблицу съеденных продуктов или воспользуетесь онлайн калькулятором на нашем сайте.

Ни в коем случае не стоит есть на первой неделе фрукты, а вот клетчатка для вас станет в самый раз. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновым кашам, которые и будут для вас являться углеводами, например, гречка, имеющая низкий гликемический уровень. Также можно употреблять в свой рацион куриные грудки в отварном виде, куриные яички (предпочтительно без желтка), белую рыбу в запеченном виде, филе кальмара, творог. Откажитесь по максимуму от употребления соли, приправ и масла.
produkty-dlya-sushki-tela
Количество потребляемого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.

Вторая семидневка: на этой неделе вам можно употреблять лишь один грамм углеводов на килограмм веса и необходимо полностью отказаться от соли. Количество потребляемого белка необходимо увеличить до 80 %, жир остается таким же и совсем немного углеводов.

Можно смело кушать обезжиренный творог, кефир и молоко, говядину и куриную грудку в отварном виде, рыбу и морепродукты, отруби по одной ложке каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурец, капусту.

Третья семидневка: суточную норму углеводов прошлой недели необходимо снизить до 0,5 грамма на один килограмм веса. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик. В этот период постарайтесь употреблять только белки и жиры, меньше воды, предпочтение отдается дистиллированной.

На этой неделе можно также принимать обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что в яйцах лучше всего кушать один белок, желток отдайте тому, кто не сидит на диете. От говядины лучше воздержаться, а вот куриные грудки можно, только без шкурки. Отруби принимайте три раза в день. Также можно подключить прием поливитаминов.

Четвертая семидневка: на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.

Пятая семидневка: провести ее необходимо точно так же, как и первую. Прием углеводов за короткое время до каких-либо соревнований приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановить нужный, точнее прошлый объем.

Сразу же хочется отметить, как только диета сушки тела закончится, вы можете сразу же набрать вес. Такой метод используется в основном спортсменами, для всех остальных эта программа дается с трудом, потому как мало кто это может выдержать.

К тому же, во время сушки необходимо придерживаться правильного режима тренировок, и ни в коем случае их не пропускать, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и рельефного тела вы точно не увидите, а вот постоянное чувство голода и не очень эффектный вид вам гарантирован.
pitanie-diety-dlya-sushki

Дополнительно: упражнения для сушки тела

Что же это за упражнения и как они выглядят!? Это целый ряд определенных физических нагрузок для вашего тела с использованием железа, то есть тяжестей. Такие тренировки будут проходить для вас не так, как обычно, потому что организм будет работать в усиленном режиме.

Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения для сушки тела в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с небольшим перерывом в течение одной минуты, но не более того. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное количество подходов без определенных усилий. Возьмите лучше небольшой рабочий вес, взаимозаменив его большим количеством подходов.

Старайтесь выполнять все упражнения, включая аэробные и кардионагрузки. Бегайте на велотренажере и беговой дорожке также в несколько заходов, лучше три раза по 30 минут, чем один и много, займитесь плаваньем, утренним бегом, зарядкой, качайте пресс. Эти упражнения можно выполнять каждый день, причем лучшее для них время утро или вечер, но не обед.

Противопоказания диеты сушки тела для девушек:

1. Сахарный диабет.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом.
4. При занятии умственным трудом.
dieta-sushka-tela-otzivy
Отзывы о диете для сушки тела

Маришка: « … девчонки, я буквально недавно испытала все прелести диеты на себе. Единственное хочу сказать, что у меня, например, при правильных аэробных нагрузках и строгом белковом питании падали почему-то силовые показатели. Я поднимала их с помощью л-карнитинчика, и все получалось… »

Натали: « … а мне мой тренер делал хорошие тренировки, я, например, делала пять подходов по 20 раз каждое упражнение вместо трех подходов по двенадцать раз, конечно же, совместно с антиуглеводной диетой.

Но хочу отметить следующее, в период сушки тела лучше заниматься аэробными тренировками, бегом или даже роликами, кстати, это мое любимое занятие, чем просто ходить в спортзал, как обычно. Совмещая диету и физ. нагрузки, результат непременно будет, испытала на себе :) …»

Степан: « … я делаю сушку постоянно, и слова доволен здесь очень мало. Советую всем, и для организма полезно, и тело будет красивым. Единственное в первое время мне было тяжело считать углеводы, пришлось поднапрячься, но потом привык, конечно, не без помощи тренера, он мне все подсказывал, но потом все как по накатанной. Первое, что могу посоветовать особенно сладкоежкам, отказаться от сладкого, а потом будет проще … »

Виталинка: « … я сама не пробовала, как-то мне страшновато на себе экспериментировать, но была свидетелем у своего родного брата. Он перед очередными соревнованиями (он у меня спортсмен) делал сушку тела, и я могла наблюдать, как и что он делал.

Так вот, он тоже ел все, в чем нет углеводов, и немного злился, когда я при нем ела яблочки. Это как раз был их период, и ему хотелось тоже, наверное))) отказался от мучного и жирного напрочь. В общем, тело, конечно, его стало красивым и рельефным, но я пока не готова, хоть и хожу в спортзал регулярно. Вот сижу, читаю и размышляю))) …»

Надя: « … девочки, как это можно отказаться полностью от сладкого, ведь углеводы присутствуют практически везде, и в булочках, и в компоте, это ж какую нужно иметь силу воли, чтобы все это выдержать. Я решила изучить этот вопрос, но тоже как-то не решаюсь на такой эксперимент… »

Миленка: « … я читала, что мужское тело значительно проще поддается образованию рельефа, и что нам не всем суждено иметь плоский животик. Ведь многие тренера-девушки при столь сильных нагрузках не имеют сногсшибательных фигур, почему??? Но мы же не сдаемся, правда, и те девчонки, которые ходят в спортзал просто умнички?))) Я очень их за это уважаю.

Вот сама недавно начала заниматься спортом и услышала о сушке, решила почитать. Может когда-нибудь и я займусь такой диетой, мне понравилась статья, очень интересная. К тому же, отказ от углеводов – это полезно для организма, вот только я поняла, что делать это нужно обязательно с чей-то помощью, чтобы потом не навредить себе… »
promo h_e_l_g_a_a december 23, 2013 02:02 1
Buy for 10 tokens
На этом месте могла бы быть ваша реклама

Как выбрать пуховик на зиму – ТОП-5 советов по выбору пуховиков

Пуховиками в России почему-то называют все объемные куртки с утеплителем, не важно каким. А он бывает разным — от этого во многом зависит как сильно он будет греть вашу душу и насколько он опустошит ваш кошелек. Как выбрать пуховик? Читайте наши советы!

 На ярлычке самого настоящего пуховика обычно стоит пометка down. Это сигнал, что внутри находится именно пух: он бывает гагачий, лебяжий, утиный или гусиный. Стопроцентный down найти можно редко и стоит он недешево. Чаще в пух добавляют перья и тогда вы увидите надпись feather. Если на этикетке значится cotton – перед вами вообще не пуховик, а самый настоящий... ватник! Надпись wool означает, что внутри находится шерстяной ватин, а словом polyester обозначается синтепон.

 Ну и что, если куртка из синтепона? Синтепон – это синтетический волокнистый утеплитель, 28% его теплосохраняющих свойств теряется уже после одной стирки, а вот сроки службы гусиного пуха в правильном обращении – 20 лет, утиного – 5.

 Ультрасовременные пуховики — с реально крутыми высокотехнологичными синтетическими наполнителями (синтетический пух). Подобные прокладки в разы теплее обыкновенного синтепона, и с ними вы действительно не замерзнете. Например, в нашем интернет-магазине продаются куртки с утеплителем "синтепух" – такойпуховик меньше впитывает влагу, стоит дешевле и не аллергичен.

Итак, пять ценных советов по выбору пуховиков

1.  Процент пуха.

 В действительно качественном пуховике он не ниже 80%, оставшиеся же 20% «набивки» – это перо. Это соотношение указывается на этикетке в виде дроби. Наиболее часто встречается соотношение 70/30 (70% - пух, 30% - перо).
Легкие женские пуховички, предназначенные для города, могут содержать смесь 60/40 и 50/50, но носить их лучше весной или осенью. Если вам нужна куртка для поездок за город или для долгих прогулок, выбирайте модель с соотношением 80/20 или даже 90/10.

2.  Распределение пуха.

 В любом пуховичке наполнитель распределен по пуховым блокам-квадратам. Они не должны быть очень большими. Если все-таки они превышают в длину-ширину 20 см, то пух будет сваливаться к нижнему шву, и куртка будет плохо удерживать тепло. Различают куртки с однослойным и двухслойным пухом. Вторые – самые теплые.
Пух должен свободно двигаться в блоке, комков не должно быть, как и некомфортных ощущений – покалывания. Если такое обнаружите, значит пух – некачественно отобран. Важный показатель качествапуховика - F.P. (fill power) - коэффициент упругости. Он определяет, насколько легко пух восстанавливает форму после сминания. У качественных пуховиков этот показатель не ниже 550. Чтобы проверить этот критерий на деле, необходимо сжать пуховой блок и отпустить. Если пух моментально восстановится, все в порядке.

3.  Метод обработки пуха.

 На этикетке вещей российских и европейских марок указывается стандарт пуха DIN EN 12934. Это значит, что пух соответствует европейскому стандарту качества и прошел все необходимые обработки, а именно промывку, дезинфекцию и сушку.

4.  Защита от вылезающего пера.

 В куртках неважного качества пух распределен неравномерно, он может торчать, при сжатии ощущаются покалывания – значит, слишком много перьев.
    Пух, находящийся в качественном пуховике, помещается в двойной пакет с особой тефлонсодержащей пропиткой, которая не позволит перу проколоть ткань.

5.  Мелкие детали и образец пуха.

 К настоящему пуховику прикреплен мешочек с образцом пуха. Обычно на застежках-молниях и кнопках есть отличительный фирменный знак, кроме того, непременно прилагается запасная фурнитура. На этикетке должна значится страна-производитель и инструкция по стирке. Манжеты либо из трикотажа, либо из подкладочной ткани, собранной на резинку, это гарантия того, что вам не будет поддувать. Внутренняяповерхность пуховика прострочена - так пух равномерно распределяется и не сваливается вниз.

Купить недорогой пуховик вы сможете на нашем сайте.

пуховик с воротникомгородской пуховик

Как правильно ухаживать за купленным пуховым счастьем?

1.  Стирка, замачивание, отжим, сушка.
   В домашних условиях пуховики стираются при температуре не выше +40С°, с бережным отжимом. Не замачивать. Сушить в развернутом виде, в проветриваемом помещении, не на батарее. В процессе высыхания необходимо менять местами верхнюю и нижнюю стороны пуховика, и разбивать руками комочки пуха в каждом блоке.

2.  Использование специальные моющие и пропитывающие средства.
   Они придают пуху антибактериальные свойства от гниения, водоотталкивающие свойства – для уменьшения влагопоглащающей способности. Если вы хотите, чтобы пуховик дольше сохранял волшебные свойства - необходимо приобрести специальный водоотталкивающий спрей и после каждой стирки обрабатывать импуховик.

3.  В химчистке - обратите внимание.
   Чтобы в пункте приема предлагали чистку с мембранными тканями и работу с пуховыми изделиями. Иначепуховик очистят от грязи, но могут начисто вымыть и те водоотталкивающие свойства, которыми наделен пух, а это уже прямой удар по степени согревания вашего неповторимого «Я»!

Китайская роспись ногтей – маникюр во власти цветочных фантазий

китайская роспись ногтейКитайская роспись ногтей – интересная разновидность нейл-арта, очень популярная сегодня. Еще ее называют one stroke или «техника одного мазка», она отличается большой реалистичностью восприятия, а основой являются цветочные мотивы.

Донна Дьюберри известна во всем мире как первооткрыватель новой техники живописи, так называемой, техники одного мазка. Эта методика позволяет смешивать цвета и расставлять тени, и все одним движением кисти. Такая техника живописи адаптирована для многих областей, в том числе и для нейл-арта. Дьюберри создала ее около пятнадцати лет назад, желая сотворить нечто забавное, быстрое и простое для воплощения.

Что наиболее привлекательно в такой технике – она может применяться на разных поверхностях. Одни используют ее для традиционной живописи, другие – для боди арта, третьи используют для нейл-дизайна.

китайская роспись ногтейкитайская роспись ногтей


Для выполнения китайской росписи рекомендуется вооружиться кистями четырех типов из синтетического нейлона. Понадобится плоская кисть №2 и №3, угловая кисть №2, кисть №00 и круглая кисть №2.

Выполняйте эти шаги, работая плоской кистью:


  • Возьмите кисть, держа за основание металлической части – так же, как вы держите ручку.

  • Поставьте мизинец на поверхность (на стол) для фиксации, но запястье держите над ней, не опуская.

  • Начинайте работать кистью, держа ручку вертикально, нажимая щетиной, создавая форму элемента. Его размер зависит от степени нажатия на щетину.

китайская роспись ногтейкитайская роспись ногтей

  • Поверните щетину вправо, меняя угол элемента и утолщая его.

  • Чтобы закончить этот элемент, ослабьте давление на щетину, поднимая ее от поверхности ногтя, оставляя на нем лишь кончик щетины кисти.

  • Такие вращательные движения в конце элемента придают остроту лепесткам, которые вы рисуете. Перед тем, как заново приступать к работе и окунать кисть в лак, ее следует немного отжать. Границы между двумя цветами быть не должно – они должны мягко соединяться, переходя друг в друга. Но если два цвета начинают сильно смешиваться, промойте кисть.

Начинать обучаться китайской росписи следует, окуная плоскую кисть в лаки на половину с каждой стороны.

Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться китайская роспись.

китайская роспись ногтейкитайская роспись ногтей

Живописная техника

Один из примеров выполнения простого рисунка в технике одного мазка или китайской росписи:


  • Окуните кисть с редкой щетиной 3/8 в лаймовый зеленый лак и по диагонали нанесите на ноготь. Если вы собираетесь оформить таким образом все 10 ногтей, рисунок должен высохнуть полностью до следующего этапа.

  • Окуните кисть №2 обеими сторонами в лак оттенка фуксия, а затем одну сторону - в белый лак. На ногте начинайте рисовать цветок, двигаясь от середины наружу к лепестку, заостряя его. Нарисуйте еще два лепестка сверху по бокам первого и два снизу.

китайская роспись ногтей

  • Добавьте немного воды к белому цвету, чтобы сделать рисунок немного размытым. Возьмите тонкую кисть 20/0, окуните ее в белый лак и начинайте вести линии из центра цветка к кончикам лепестков.

  • Окуните кость 20/0 в темно-зеленый лак и ведите от центра цветка тычинки. Затем кончик кисти опустите в желтый и добавьте «шапку» каждой тычинке. Дайте рисунку высохнуть. В завершение покройте прозрачным защитным лаком.

Учитесь во время практики, опираясь на пошаговые видео или книги с иллюстрациями, слушайте советы экспертов. Но помните, что вы не научитесь, ограничиваясь только теорией, если не будете практиковаться сами.

Шоколадный баумкухен, или дерево-пирог, со сметанным кремом


Ингредиенты:
Тесто:
55 г горького шоколада
110 г размягченного сливочного масла
3/4 стакана сахара
1 чайная ложка экстракта ванили
7 яиц, белки и желтки разделить
2/3 стакана муки
3 столовых ложки крахмала

Сметанный крем:
160 мл сметаны
3 столовых ложки сахара
1/2 чайной ложки лимонного сока

Шоколадно-сметанная глазурь:
110 г горького шоколада
3 столовых ложки сметаны
80 мл сметаны
1/4 чайной ложки экстракта ванили
2 стакана просеянной сахарной пудры

Дополнительно для украшения:
Свежая клубника

Приготовление:
Нагрейте бройлер. В микроволновке растопите шоколад и остудите его.
В миске взбейте сливочное масло, 1/2 стакана сахара и ванилин. Вбейте желтки, продолжая взбивать. Добавьте просеянную муку и крахмал.
Разделите тесто на 2 части, перелив половину в другую миску. В нее же и добавьте остывший растопленный шоколад.
В чистой миске взбейте белки до устойчивых пиков. Постепенно всыпьте остальной сахар. Введите по половине взбитых усточивых белков в каждую миску.
Вылейте примерно полстакана шоколадного теста в приготовленную застеленную форму. Поставьте форму под бройлер примерно на 1-2 минут до испечения. Сверху вылейте столько же белого теста и снова под бройлер еще на 1-2 минуты. Повторите с остальным тестом, чередуя цвета. Должно получиться около 10 слоев в общем счете.
Взбейте все ингредиенты для сметанного крема и нанесите его поверх коржей. Поставьте под бройлер еще на минуту. Остудите около 15 минут и можете снимать стенки формы. Остудите полностью.
Для глазури растопите шоколад с маслом в микроволновке, перемешайте до однородной массы и остудите. Добавьте сметану и ванилин. Постепенно всыпьте сахарную пудру, продолжая взбивать до однородного крема.
Примерно 2/3 количества глазури нанесите по бокам торта. Сверху на торт выложите клубнику и украсьте по желанию остальной глазурью.
Торт поставьте в холодильник до подачи.









Как сжечь 100 калорий: домашняя активность:

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

• полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;
• 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;
• 13 минут работы на эллиптической машине;
• 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;
• 12 минут на уроке степ-аэробики;
• 8 минут активных ударов руками по груше;
• 6 минут активных ударов ногами по груше;
• 9 минут прыжков со скакалкой;
• 17 минут на уроке танца живота;
• 12 минут на тренировке Zumba;
• 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;
• 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!

Осенний тыквенный суп-пюре «Карета для Золушки»

Вам потребуется:
2 небольших тыквы (граммов по 800 каждая),
1 литр воды,
столовая ложка растительного масла,
луковица, немного укропа,
два желтых яблока,
обезжиренный йогурт
лимон для заправки «кареты»,
погружной блендер.

Как готовить:
1. Очистите тыкву от кожуры и удалите семечки, нарежьте крупными кусками и бросьте их в кипяток. Поварите минут 5, снимите с огня, слейте воду, охладите.
Внимание: не выливайте отвар.
2. Пока овощи прохлаждаются, займитесь луком – потушите его с растительным маслом. Затем сложите в блендер лук, тыкву, яблоки, стакан отвара и измельчите.
3. Полученное пюре смешайте с оставшимся отваром, размешайте. И отправьте в холодильник, на два часа. Укроп, ложка йогурта и капелька лимонного сока примирят ваш организм с этим диетическим блюдом.

Приятного аппетита!

Клюква для похудения

Клюква для похуденияКлюква относится к ряду тех ягод, которые имеют волшебное действие на человеческий организм в целом. Большое количество людей нередко используют ее в целях излечивания от многих заболеваний. Также клюква способствует хорошему выведению из организма шлаков и прочих вредных веществ.

Диета на основе клюквы
Ни для кого не секрет, что клюква обладает рядом целебных свойств. Ведь она имеет в своем составе огромное количество полезных веществ. Также клюква становится отличным помощников для тех людей, которые желают значительно потерять в весе. Диета, что основывается на данной ягоде, относится к ряду быстрых и полезных систем питания.

Главное место в такой клюквенной диете занимает специальный напиток. Его приготовление будет под силу каждому человеку. Да и большого количество времени данный процесс не займет. Итак, чтобы приготовить данный диетический напиток, потребуется взять несколько грамм ягод клюквы. После тщательного промывания, из них необходимо выжать сок.
Напиток практически готов. Теперь каждое утро нужно будет брать две-три чайных ложки такого сока, и размешивать их в стакане с минеральной водой. Так необходимо делать в течение одной недели. На протяжении клюквенной диеты, человек может употреблять любую пищу. Единственное, что стоит исключить, так это жареные блюда. По окончанию такого питания, человек сможет избавиться от двух-трех килограмм лишнего веса.

Полезные свойства клюквы
Клюква имеет большое положительное влияние на человеческий организм. Все это происходит благодаря тому, что ягода имеет в своем составе массу полезных веществ. Особенно много в клюкве содержится витаминов. Она стоит наравне с цитрусовыми фруктами. Ведь в ней находится достаточное количество витамина С. Также в клюкве можно найти данные вещества, которые ограничиваются группами К, В и Р.

Немало в ягоде и минеральных веществ. Клюква обогатит организм человека магнием, фосфором, кальцием, йодом и железом. Поэтому не удивительно, что большинство специалистов в области медицины рекомендуют съедать несколько грамм этой ягоды в день людям, страдающим от некоторых заболеваний. Регулярное употребление клюквы насытит организм человека недостающими элементами, повысит его иммунную устойчивость к различным вирусам и прочим микроорганизмам.

Большую популярность в последнее время начал приобретать сок, приготовленный из клюквенной ягоды. Многие люди именно с этого напитка и начинают свой день, насыщая организм полезными веществами. Тем не менее, как утверждает большинство специалистов в области диетологии, сушеные плоды клюквы также не стоит оставлять без внимания. Ведь ягода, представленная именно в данном виде, обладает хорошими жаропонижающими свойствами. То есть, ее употребление рекомендуется людям с высокой температурой тела.

Калорийность клюквы
Многих людей часто интересует вопрос о калорийности такой ягоды, как клюква. Особенно, данная проблема тревожит тех, кто тщательно следит за своей фигурой. Калорийность ста грамм клюквы не превышает 28 калорий. Ягода в сушеном виде будет колебаться в рамках 308 калорий. В ней содержится огромный процент питательных веществ.

Употреблять клюкву можно как в чистом виде, так и в качестве ингредиента различных блюд.